Wakker blijven voor Nederland - Marokko mogelijk schadelijk: 'Voor iedereen ongezond'

De zestiende finale op het WK 2026 tussen het Nederlands elftal en Marokko begint komende nacht om 03:00 uur Nederlandse tijd. Volgens deskundigen is dit tijdstip een flinke aanslag op de gezondheid van de televisiekijkers. De wedstrijd wordt afgewerkt in het Estadio Monterrey in Mexico, waardoor Oranje-fans in eigen land rekening moeten houden met een zware nachtrust. Mocht het duel in de knock-outfase uitdraaien op een verlenging en strafschoppen, dan zitten supporters tot maar liefst 06:00 uur aan de buis gekluisterd.

Het overslaan van een nacht slaap wordt door experts sterk afgeraden. Volgens neurobioloog Lucia Talamini raakt het menselijk lichaam ontregeld, ontstaat er een lichte staat van ontsteking en kan de lichaamstemperatuur minder goed op peil worden gehouden. "Heel jonge mensen hebben vaak een energiebuffer waardoor ze er beter tegen kunnen. Maar het is voor iedereen ongezond", legt de wetenschapper aan NU.nl uit. Slaapdeskundige Bert Lenaert waarschuwt bovendien dat avondmensen het zwaarder krijgen dan vroege vogels. Hij vreest vooral voor de nachtuilen, omdat ochtendmensen dit tijdstip volgens hem makkelijker aankunnen.

Gebrek aan slaapdruk

Vooraf extra uren maken in bed heeft doorgaans weinig zin, omdat er dan een gebrek is aan opgebouwde 'slaapdruk'. Deze druk ontstaat normaal gesproken door dagelijkse activiteiten. "Al zal dat laatste nu misschien juist gewenst zijn", beseft Lenaert in gesprek met NU.nl.

Wel helpt het om de avondroutine te vervroegen om zo toch wat uren rust mee te pakken voor de aftrap. "Het lichaam weet door bepaalde routines al dat het tijd is om naar bed te gaan: je hangt nog even op de bank, je dimt de lichten. Je kan proberen die dagafbouw te vervroegen", adviseert de slaapexpert.

Advies na het laatste fluitsignaal

Na afloop van de confrontatie met de Marokkanen is het volgens Talamini cruciaal om cafeïne, theïne, alcohol en zware maaltijden te laten staan. Makkelijke slapers doen er goed aan om direct weer onder de wol te kruipen, al is het advies om de wekker uiterlijk rond 09:00 of 10:00 uur te zetten om het ritme voor de volgende nacht niet te verstoren.

"Hopelijk worden het geen penalty's. Dan kan je uitslapen tot 9.00 of 10.00 uur", stelt de neurobioloog. Voor fans die na het duel de slaap niet meer kunnen vatten, is het devies om niet in bed te blijven woelen. "Sta rustig op en ga iets ontspannends doen. Laat de slaap vanzelf komen en wind je er niet over op", aldus Lenaert.

Wie overdag toch wil bijtanken, moet oppassen dat dit niet ten koste gaat van de daaropvolgende nacht. Talamini raadt aan om bij slaapgebrek uit bed te gaan en later op de dag pas een rustmoment te pakken. "Kijk later op de dag of een dutje erin zit. Niet langer dan twee uur, dat is een volledige slaapcyclus. Anders is er weer niet genoeg slaapdruk voor de volgende nacht", besluit de expert.